Le ondate di calore possono compromettere la tua salute e il tuo stato di benessere in generale. Nelle ultime settimane, molti Paesi dell'emisfero settentrionale come Canada, Stati Uniti, Grecia, Italia, Francia, Germania e Spagna, sono stati colpiti da ondate di calore che hanno minato la qualità di vita della popolazione. Come sopravvivere se vivi, o stai per trasferirti, in una di queste destinazioni?
Preparati mentalmente prima di partire e adattati poco a poco
Può sembrare banale, ma informarsi sul clima locale prima di trasferirsi in un nuovo Paese può essere di grande aiuto. Documentandoti sulle temperature in base alle stagioni, saprai cosa aspettarti. Dopo l'arrivo, cerca, se possibile, di trascorrere del tempo all'aperto per permettere al corpo di acclimatarsi.
La parola chiave: idratazione
Quando fa caldo, è fondamentale restare idratati! Bevi regolarmente acqua durante la giornata, anche se non avverti per forza la sete.
Evita di uscire e di fare attività nelle ore più calde della giornata
Se sei arrivato da poco, avrai sicuramente voglia di uscire ed esplorare il più possibile il tuo nuovo Paese, ma con il caldo è meglio evitare. Se possibile, non uscire nelle ore più calde della giornata, di solito tra mezzogiorno e le 16:00, quando il sole è rovente.
Indossa abiti freschi
Si tratta di una scelta fondamentale per sopravvivere al caldo. Per quanto possibile, evita i materiali sintetici e i colori scuri, preferendo il cotone o il lino, che lasciano traspirare la pelle e danno una sensazione di freschezza. Indossa capi leggeri e larghi, evitando il più possibile quelli aderenti.
Rinfresca gli ambienti
Usa ventilatori, condizionatori o nebulizzatori per rinfrescare la casa (non sono una soluzione ecologica, ma servono allo scopo). Se non ne hai, fai regolarmente delle docce fresche o metti degli asciugamani bagnati sul corpo per rinfrescarti. Un altro consiglio è quello di mettere un panno umido davanti a un ventilatore o a una finestra.
Evita le fonti di calore inutili
Dimentica il forno! Molto probabilmente l'idea di accenderlo non ti passerà per la testa, in ogni caso evita perché creeresti un calore inutile. Durante il giorno, chiudi le imposte e aprile la sera per far circolare l'aria.
Cura l'alimentazione
Come già detto, sicuramente non avrai voglia di preparare cibi elaborati. Mangia frutta e verdura fresche, per esempio insalate miste, soprattutto la sera, per aiutarti a mantenere l'idratazione. Dovresti evitare tutto ciò che può disidratarti, come l'alcol o il caffè.
Evita l'attività fisica intensa
Durante i periodi di caldo estremo, è meglio evitare di fare attività fisica intensa, per non sudare e disidratarsi troppo velocemente. Se vuoi allenarti, cerca di farlo al mattino presto o a fine giornata, quando scende la temperatura.
Cerca luoghi freschi
Se la tua casa è invivibile durante il giorno, individua luoghi climatizzati o freschi nelle vicinanze, come centri commerciali o biblioteche, dove rifugiarti durante i periodi di caldo intenso. Se vivi vicino al mare, vai a fare il bagno per rinfrescarti, ma fai attenzione a non rimanere al sole troppo a lungo!
Riconoscere e proteggersi dai colpi di calore
Un ultimo punto importante: i colpi di calore. Si manifestano quando la temperatura corporea si alza troppo e possono provocare gravi sintomi quali:
- mal di testa
- nausea o vomito
- vertigini o svenimenti
- respirazione o battito cardiaco accelerati
- sete estrema
- confusione
Se ti sei trasferito all'estero con bambini, tienili d'occhio. Se hanno le pupille dilatate, sono più irritabili del solito o piangono senza sosta, potrebbero soffrire di un colpo di calore.
Seguendo questi semplici ma efficaci consigli, riuscirai a sopravvivere alle ondate di calore nel Paese di espatrio. Bevi tanta acqua durante il giorno, evita di uscire nelle ore più calde, indossa abiti freschi, e cerca aiuto in caso di malessere. Prenditi cura di te, solo così potrai approfittare appieno dell'esperienza all'estero.
