Capire e accettare il proprio stato d'animo
Un buon punto di partenza è riconoscere e accettare le emozioni per quello che sono. Nella Terapia Dialettica Comportamentale (DBT) esiste una tecnica nota come accettazione radicale. L'accettazione radicale implica che, se ti trovi in una situazione difficile, devi riconoscere e accettare i tuoi sentimenti invece che soffocarli. Quindi, se durante le festività provi nostalgia e solitudine, inizia accettando il tuo stato d'animo. Il secondo passo è quello di trovare il modo giusto per fronteggiare la situazione.
Trova modi alternativi per stare in contatto con i tuoi cari
Molti sondaggi online ti confermeranno che non sei l'unico a sentirti solo. Tra il 40% e il 70% degli intervistati ammette di provare un senso solitudine durante le feste. Se trascorri il periodo lontano dalla famiglia e dagli amici, la prima cosa su cui devi concentrarti è un po' cliché, ma utile in questo caso: non sei solo. Ovviamente le circostanze possono essere diverse e i tuoi cari trovarsi a migliaia di chilometri di distanza, ma ciò che ti separa è solo la distanza (e forse anche il fuso orario).
Quello che puoi fare è trovare modi alternativi per restare in contatto. Certo, il Capodanno via Zoom non è come essere a casa, ma festeggiare online può avere i suoi vantaggi. Ecco dei suggerimenti per rendere l'esperienza più divertente:
- porta la tua famiglia in un tour virtuale del nuovo posto dove vivi
- mostra loro come si celebrano le festività nel luogo in cui ti trovi
- organizza una videochiamata di gruppo durante un pranzo o una cena
Ricorda, anche se non puoi festeggiare come fai di solito, non c'è motivo di rinunciare del tutto a una festa in famiglia. Sii creativo, coinvolgi parenti e amici e organizza un incontro online che sia speciale e valga la pena di essere ricordato.
Non farti prendere dal senso di colpa
La nostalgia di casa, la solitudine e il senso di inquietudine prima delle vacanze sono spesso legati alle aspettative. Si pensa che durante le vacanze ci si debba, per forza, divertire. Gli spot televisivi, i film di Natale, le decorazioni nei centri commerciali ti inducono a pensare di dover organizzare qualcosa di speciale. Per aggiungere danno alla beffa, ogni persona che incontri ti chiede che progetti hai per le feste.
Fai del tuo meglio per impedire che i media e le aspettative degli altri rovinino le tue giornate. Se non hai in programma nulla di speciale, usa questo momento per rilassarti, ricaricare le pile e risparmiare soldi (che avresti speso in festeggiamenti e regali).
Concentrati su ciò che hai
Sii grato per quello che hai. Durante queste vacanze, che passerai lontano da casa, sposta il focus sugli aspetti positivi della tua esperienza all'estero. Concentrati sul momento unico che stai vivendo, sulle amicizie che stai instaurando, sui luoghi che puoi visitare e soprattutto sull'indipendenza che stai raggiungendo. Non si tratta di ignorare la nostalgia di casa, ma di equilibrare il tutto e apprezzare il presente. Abbraccia le tradizioni del posto dove vivi. Questo cambio di prospettiva può portare un senso di appagamento e gioia, alleviando la solitudine.
Crea delle nuove tradizioni
Approfitta dell'esperienza all'estero per incorporare delle nuove tradizioni nel tuo modo di festeggiare, ti aiuterà a scacciare la tristezza. Puoi abbracciare la cultura locale, organizzare una cena con i tuoi nuovi amici condividendo le tradizioni di ognuno, dedicarti del tempo facendo delle belle passeggiate o annotando i tuoi pensieri in un diario. Creare una nuova tradizione può dare significato alle feste.
Chiedi alla tua famiglia di inviarti dei regali o mandali tu
Ricevere un pacco da casa può essere di grande conforto quando vivi all'estero. Puoi farti spedire i tuoi cibi preferiti o qualsiasi cosa ti faccia piacere. Nulla ti impedisce di fare lo stesso, inviando dei pensierini alla famiglia e agli amici più stretti. E' un bel modo per restare in contatto e rinsaldare i legami, accorciando le distanze.
Fatti un regalo
Se non è possibile ricevere un pacco da casa, organizzati in modo diverso. A volte non c'è niente di meglio che regalarsi qualcosa. Dopo tutto, ti conosci meglio di chiunque altro. Un giro per negozi può essere la cura per tenersi occupati. Puoi organizzare la giornata invitando anche i tuoi amici, passando un momento in compagnia.
Organizza una fuga in solitaria
Se hai qualche giorno libero dal lavoro o dallo studio, approfittane per un breve viaggio in solitaria, per trascorrere del tempo in un centro massaggi, o per cenare nel tuo ristorante preferito. In futuro, potresti avere poche occasioni di lasciare tutto e partire. Fai in modo di dedicarti del tempo durante queste vacanze. Aiutati annotando tutte le cose che ti piacerebbe fare e organizzati.
Aiuta gli altri
Fare del volontariato, sposando una causa che ti sta a cuore, è un modo produttivo di passare le feste lasciando da parte la malinconia. Aiutare chi ha bisogno può instillare un sentimento di amore e di approvazione verso sé stessi. Non da meno, ti consente di apprezzare ciò che hai, entrando in contatto con altri volontari che condividono i tuoi stessi ideali.
Essere parte di un gruppo incarna davvero lo spirito natalizio. Puoi impegnarti in qualcosa che sia d'aiuto alla comunità, o fare volontariato in un canile locale.
Per riassumere
In questo periodo di festività, accogli il tuo stato d'animo. Solo così potrai trovare gli strumenti adatti per gestire, e migliorare, il modo in cui ti senti. Fai volontariato, sii grato per quello che hai, e non esitare a chiedere supporto emotivo in caso di bisogno. Adottando queste misure proattive, potrai trasformare la tua esperienza all'estero in un momento di crescita, gioia, creando legami importanti.
