Trasferirsi all'estero può essere stressante. Giostrarsi tra un nuovo lavoro, la nostalgia di casa, e un'integrazione talvolta difficile è motivo di ansia. Ecco alcuni suggerimenti per prenderti cura del tuo benessere psico fisico durante un espatrio.
Weekend: scollegati!
Evita di rispondere ad email di lavoro o di restare incollato allo smartphone nel fine settimana. Approfitta delle giornate di riposo per andare da qualche parte, goderti ciò che ami fare o esplorare la città. Se il tempo lo permette stai all'aria aperta, o se sei costretto a casa, invita gli amici per una cena insieme! Usa questo tempo a disposizione per liberare la mente e disintossicarti dai social network.
Pratica uno sport
L'attività fisica ti mantiene sano sia nel corpo che nella mente. Le endorfine, gli ormoni della felicità, vengono secreti durante l'attività fisica e aiutano a mantenere l'equilibrio chimico nel cervello. Studi dimostrano che l'esercizio può aiutare a gestire meglio lo stress.
Esci!
Al giorno d'oggi, è facile cedere alla tentazione di una vita sedentaria. Alzati dal divano, spegni la tv ed esci di casa che ti fa bene! Se ne hai la possibilità vai al parco, al mare, o in qualsiasi altro posto all'aperto che ti permetta di connetterti con la natura. Circondarsi di posti verdi ha effetti positivi sulla mente e sull'equilibrio interiore. Passeggia, fai un picnic o vai in spiaggia. Approfitta del sole per fare il pieno di vitamina D.
Fai il pieno di aria di mare (se possibile)
Si dice che l'aria di mare, che contiene iodio, sia un toccasana per il corpo. Quindi vai in spiaggia e goditi la brezza, fai castelli di sabbia con i tuoi bimbi, nuota e rilassati. Ti aiuterà ad affrontare la settimana entrante con maggior energia e stimoli.
Fatti un regalino una volta ogni tanto
Lo shopping può essere un'ottima cura per rilassarsi, soprattutto per le donne! Vai al centro commerciale o al mercato, e prenditi il tempo di sbirciare nei negozi o tra le bancarelle. Regalati di tanto in tanto qualcosa che ti renda felice.
Mangia bene!
Organizza un'uscita gastronomica con gli amici o in famiglia. Vai a cena in un nuovo ristorante o assaggia le specialità culinarie locali. Mangia qualcosa che oltre a riempiere lo stomaco appaghi la tua mente, è importante!
Resta in comunicazione con i tuoi cari
Pianifica una chiamata whatsapp, o con Skype, per fare due chiacchiere con la famiglia e gli amici. Rimanere in contatto con le persone che ami può sicuramente aiutarti a combattere la nostalgia di casa.
Esterna il tuo sentire e non fuggire da sentimenti negativi!
Non è facile esternare i propri sentimenti, soprattutto se si vive un momento di disagio. Evita però di tenerti tutto dentro perché alla lunga questo atteggiamento è dannoso. Confidati con un amico, lascia andare le paure e il timore di sentirti esposto o giudicato. Se necessario unisciti ad un gruppo di supporto che ti aiuti a far fronte alle difficoltà che stai attraversando.
Chiedi aiuto ad un professionista
Un gran numero di espatriati sperimenta la "sindrome da burnout", un collasso fisico o mentale, talvolta entrambi, causato da troppo lavoro o da stress. Se credi che questo sia il tuo caso, non esitare a contattare un professionista che ti aiuti a superare questo momento di difficoltà.
Non demoralizzarti!
Il percorso sarà tortuoso ma il regalo più bello che puoi fare a te stesso è quello di non lasciarti andare o compatirti. Se cadi, accetta la sconfitta e rialzati. Impara la lezione e vai avanti. La vita è un viaggio straordinario e tutto può essere superato se ci metti il cuore e l'anima.
