Survivre aux températures extrêmes lors d'une expatriation : conseils

Les vagues de chaleur et les températures caniculaires peuvent non seulement affecter votre confort, mais aussi votre santé et votre bien-être général. Ces dernières semaines, de nombreux pays de l'hémisphère nord, à savoir, le Canada, les États-Unis, ou encore la Grèce, l'Italie, la France, l'Allemagne et l'Espagne, font face à des températures extrêmes qui devraient durer encore un certain temps, affectant ainsi la qualité de vie de leurs habitants de manière considérable. Alors comment survivre si vous êtes expatrié dans l'un de ces pays ou que vous comptez vous y installer très prochainement ?

Préparez-vous psychologiquement avant votre départ et adaptez-vous progressivement

Ça peut sembler trop simple comme solution, mais connaître le climat local avant de partir dans un nouveau pays peut aider à s'y préparer. En vous informant sur le climat et les températures auxquelles vous pouvez vous attendre, vous serez à même d'appréhender et de trouver toutes les astuces pour survivre aux fortes chaleurs. Ensuite, sur place, essayez de vous adapter progressivement en passant graduellement plus de temps à l'extérieur pour permettre à votre corps de s'habituer aux conditions, si vous le pouvez.

Maître mot : l'hydratation

On ne le dira jamais assez, lorsqu'il fait chaud, il est important de s'hydrater ! Buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée, même si vous ne ressentez pas nécessairement la soif.

Évitez de sortir et de faire des activités aux heures les plus chaudes

En tant qu'expatrié, vous serez sans doute tenté de sortir le plus possible pour explorer votre nouveau pays, mais cela peut s'avérer compliqué en période de forte chaleur. Si c'est possible, limitez vos activités extérieures pendant les heures les plus chaudes de la journée, généralement entre midi et 16 heures lorsque le soleil est le plus fort et au plus haut dans le ciel. Restez à l'intérieur ou restez dans des endroits ombragés si vous devez sortir.

Choisir ses vêtements avec soin

Ou plutôt les matières des vêtements ! En effet, ce choix est crucial pour survivre aux fortes chaleurs. Évitez le plus possible les matières synthétiques et les couleurs sombres et préférez le coton ou le lin, qui laisseront votre peau respirer et vous permettront de vous sentir plus frais. Enfin, optez pour des vêtements légers et amples en évitant le plus possible les tissus épais et trop près du corps qui retiendront la chaleur.

Rafraîchissez-vous et utilisez des appareils adaptés

Utilisez des ventilateurs, climatiseurs ou brumisateurs pour vous rafraîchir à l'intérieur (certes peu écologiques mais très efficaces). Si vous n'avez pas accès à ces équipements, prenez des douches fraîches régulièrement ou placez des serviettes humides sur votre corps pour vous rafraîchir. Une autre astuce consiste à placer du linge humide face à un ventilateur ou à une fenêtre.

Protégez votre intérieur et évitez les sources de chaleur inutiles

Ce n'est pas le moment de cuire des lasagnes ou de préparer une raclette ! Déjà parce que vous n'en aurez sûrement pas envie, mais surtout car vous créerez de la chaleur inutilement. Alors évitez de faire fonctionner le four, mais aussi fermez vos volets le jour, surtout les fenêtres où entre le soleil et, si c'est possible, ouvrez tout la nuit pour faire rentrer l'air frais nocturne.

Faire attention à son alimentation

Comme mentionné plus haut, vous n'aurez certainement pas l'envie de préparer un plat chaud. Aucun problème, car il est conseillé de manger des fruits et légumes frais, des salades par exemple, surtout le soir pour favoriser l'hydratation. Ainsi, il vous faudra éviter tout ce qui peut déshydrater comme l'alcool ou le café.

Évitez les activités physiques intenses

Pendant les périodes de chaleur extrême, il est préférable d'éviter de pratiquer un exercice physique intense, pour éviter de transpirer et de se déshydrater trop vite, notamment. Si vous souhaitez absolument faire de l'exercice, essayez de le faire tôt le matin ou en fin de journée lorsque les températures sont plus fraîches.

Recherchez et identifiez les endroits frais

Si votre habitation devient un endroit intenable en journée, identifiez les endroits climatisés ou frais proches de chez vous, tels que les centres commerciaux, les bibliothèques ou les cinémas, où vous pourrez vous réfugier pendant les périodes de chaleur intense. N'hésitez pas non plus à vous rendre à la piscine ou à la mer pour vous rafraîchir, mais attention à ne pas rester en plein soleil trop longtemps, même dans l'eau !

Reconnaître et se protéger des coups de chaleur

Dernier point important : le coup de chaleur. Il se produit lorsque notre corps devient trop chaud et quand il se produit, notre température corporelle augmente dangereusement, ce qui peut causer des symptômes graves tels que :

• les maux de tête ;
• les nausées ou vomissements ;
• les étourdissements ou évanouissement ;
• la respiration ou les battements cardiaques trop rapides ;
• la soif extrême ;
• la confusion.

Si vous vous êtes expatrié avec des enfants, surveillez également leur comportement, car les signes ne tromperont pas. S'ils ont les pupilles dilatées, ou qu'ils sont plus irritables, pleurent constamment, ou qu'ils sont surexcités, il se pourrait qu'ils aient pris un coup de chaud. Soyez conscient des symptômes et si vous les ressentez, recherchez une aide immédiate car il est considéré comme une urgence médicale !

En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pourrez mieux survivre aux fortes chaleurs dans votre pays d'accueil. Soyez préparé, restez hydraté, évitez les heures les plus chaudes, habillez-vous judicieusement, recherchez des endroits frais et soyez attentif aux signes de coups de chaleur. Prenez soin de vous afin de pouvoir profiter pleinement de votre expérience d'expatriation.