Lorsqu'on déménage à l'étranger, il est important d'accorder une attention particulière à nos sentiments afin que notre santé mentale ne soit pas affectée. Mais certains scénarios comme la pandémie de Covid-19, peuvent tout chambouler. Déménager dans un nouveau pays est déjà une étape complexe en soi, mais le sentiment d'isolement lié aux restrictions de voyage et sanitaires, couplé au stress du quotidien, peut s'avérer difficile à supporter seul. Il est donc important de savoir quand et comment chercher de l'aide concernant votre santé mentale afin de pouvoir rediriger votre projet et tirer le meilleur profit de cette expérience.
Le stress en hausse dans le monde entier
Avec la pandémie de Covid-19, l'année 2020 s'est avérée de loin le pire cauchemar de pratiquement toutes les nations autour du globe. On nage à travers la peur d'être infecté, on surfe sur les « vagues » pandémiques et on essaye de ne pas se noyer dans le ressentiment qu'entraînent les décisions gouvernementales qui ne sont pas toujours efficaces ou idéales. Selon l'OCDE, de mars 2020 à aujourd'hui, les taux d'anxiété et de dépression ont doublé dans certains pays. Même si la Covid-19 constitue un véritable danger sanitaire pour de nombreux groupes vulnérables, elle a aussi porté atteinte au bien-être et à la santé mentale de tous les groupes d'âges. Pendant ces temps difficiles, où chaque personne devait faire des compromis avec sa liberté personnelle, beaucoup se sont senties désespérées, tristes, effrayées, en colère et incertaines quant à l'avenir.
Il est intéressant de noter que ces chiffres sont plutôt élevés chez les enfants et les adolescents : 1 jeune sur 4 a présenté de graves symptômes d'anxiété. Prenant en compte la situation des enfants dans le monde en 2021, l'UNICEF recommande aux gouvernements de prendre des mesures pour promouvoir la santé mentale chez les adolescents et les enfants. Ces mesures devraient inclure des investissements dans des initiatives de santé mentale pour les enfants, des programmes parentaux, ainsi que la lutte contre la stigmatisation des maladies mentales afin que le monde entier puisse comprendre qu'il s'agit d'un phénomène qui peut affecter n'importe qui.
Opportunités en santé mentale
La santé mentale des citoyens du monde entier s'est détériorée de manière significative suite aux confinements imposés par les gouvernements, ce qui a causé pas mal de difficultés personnelles. Il est aussi vrai qu'il n'y a aucune action visible prise par des pays spécifiques pour remédier à la dépression entraînée par la pandémie. L'Europe, leader en matière de soins de santé abordables et de qualité, est divisée par les règles imposées par ses différents pays. Si la plupart d'entre eux offrent une sorte de couverture de tous les soins psychologiques et psychiatriques dont une personne peut avoir besoin (certaines assurances publiques assurant la couverture), certains d'entre eux se concentrent uniquement sur les problèmes visibles graves nécessitant une thérapie psychiatrique.
Dans des pays comme l'Allemagne, il existe de nombreuses options pour trouver un psychothérapeute approprié. Cependant, pour qu'un expatrié puisse bénéficier d'une couverture d'assurance maladie pour une thérapie, il se trouve dans l'obligation de rechercher parmi les divers praticiens de l'État. Cette liste est malheureusement plus courte pour les psychologues parlant d'autres langues que la langue officielle du pays. De plus, de nombreux psychologues n'acceptent pas de nouveaux clients ou ont une liste d'attente qui peut durer plusieurs mois. Ainsi, ceux qui recherchent un psychothérapeute abordable devront considérer plus d'options ou choisir une assurance privée qui offre une couverture plus étendue pour les psychothérapeutes.
La situation est plus ou moins similaire dans d'autres pays comme l'Italie, la Belgique et les Pays-Bas. En Italie, le prix d'une séance de psychothérapie varie entre 40 € et 80 €. De nombreux psychothérapeutes en Italie proposent une première session gratuite afin de déterminer si le courant passe bien entre vous. De plus, certaines organisations, telles que Psicoterapia Aperta, peuvent vous mettre en contact avec le psychothérapeute le plus abordable de votre région si vous précisez vos besoins et que les soins dont vous avez besoin ne sont pas pris en charge par l'assurance.
La Belgique fait partie des pays offrant le meilleur niveau de vie en Europe, mais elle compte aussi un taux élevé de jeunes adultes confrontés à l'anxiété et à la dépression en raison de la pandémie. Par conséquent, le pays se penche actuellement sur son plan directeur pour le secteur de la santé qui devrait rendre les tarifs pratiques par les psychologues cliniciens et les psychiatres plus abordables, avec la possibilité d'offrir des thérapies de groupe.
Les Pays-Bas offrent des possibilités de remboursement par l'assurance maladie nationale pour certains psychologues. Pendant la pandémie, certaines cliniques proposent également des conseils gratuitement.
Suivre une thérapie aux États-Unis est un sujet plus complexe car près d'un Américain sur cinq souffre d'un problème de santé mentale. En raison des coûts élevés, de nombreux psychiatres doivent adapter leurs tarifs à la convention d'assurance. Cependant, le réseau de services en matière de santé mentale est souvent très limité, ce qui fait que de nombreux patients se retrouvent souvent dans une situation difficile.
Pour ceux qui recherchent des services de santé mentale, le collectif de psychothérapie Open Path et l'Association nationale des cliniques gratuites et caritatives sont des options à considérer. Il existe aussi d'autres organismes comme The National Alliance on Mental Illness qui offre des conseils gratuits, ainsi que des services en ligne comme Betterhelp et Talkspace qui sont moins chers.
Dans le monde entier, il existe de nombreuses lignes téléphoniques internationales SOS en santé mentale et prévention du suicide. En voici quelques exemples :
- National Suicide Prevention, Tél : 1 800 273 TALK (8255) pour les États-Unis
- Lifeline Australia, Tél : 13 11 14 pour l'Australie
- Rat auf Draht, Tél : 147 pour l'Autriche
- Centrum Ter Preventie Van Zelfdoding, Tél : 1813 pour la Belgique
- Telefonseelsorge, Tél : 0800 111 0 111 pour l'Allemagne
- Telefono Azzurro, Tél : 19696 pour l'Italie
- Suicide Help Greece, Tél : 1018 pour la Grèce
Lors de votre recherche, des sites Web comme It's complicated et Goodtherapy pourraient vous aider. Vous pouvez vérifier si votre employeur dispose d'une collaboration avec certains thérapeutes.
Quelques actions pour surmonter les moments difficiles
Alors que chacun perçoit les difficultés de la pandémie à sa manière, certaines actions universelles peuvent aider à soulager l'anxiété :
- Des liens significatifs avec votre famille, vos animaux de compagnie et vos proches
- Bonne alimentation, habitudes saines, supplémentation et activités physiques
- Méditation, s'entourer de verdure, de plantes et se consacrer à un passe-temps
- Éviter les médias sociaux pendant au moins un certain temps
- Éviter d'entrer dans la boucle des informations négatives qui font l'actualité
- Tendre la main et demander de l'aide en cas de détresse
Parfois, la pression peut faire des miracles. Il est vrai que de nombreuses personnes dans le monde entier traversent actuellement des moments difficiles, mais les surmonter rend plus fort et prêts à entreprendre de nouvelles aventures de front.
