Riconosci ed accetta le tue emozioni
Stare chiuso dentro casa per diversi giorni con una limitata interazione sociale potrà renderti piuttosto nervoso. E' uno stato d'animo normale che va riconosciuto ed accettato. Non fare finta che vada tutto bene. È importante lasciar fluire le proprie emozioni in questo momento delicato. Non bisogna colpevolizzarsi ma essere comprensivi verso se stessi.
Come si fa ad essere in contatto con le proprie emozioni? Perché diciamocelo, come frase suona bene, ma come si traduce questa cosa nella vita di tutti i giorni? Forse alcuni hanno già gli strumenti a disposizione per gestire le proprie emozioni - magari scrivono un diario o meditano – ma se non siete tra loro, non fatevi prendere dal panico.
Meditare significa essere consapevoli di se stessi e del proprio stato d'animo. Se non sai da dove iniziare, online trovi sia delle guide che delle app gratuite che ti insegnano le tecniche da utilizzare.
Se vuoi mettere su carta il tuo stato d'animo e i tuoi pensieri, trovi molti tutorial gratuiti online!
Non guardare il notiziario in continuazione!
In questi giorni è difficile non restare incollati allo schermo del televisore o dello smartphone per ascoltare le notizie: quanti casi di contagio ci sono? Quanti decessi? Com'è la situazione negli ospedali e quali sono le misure restrittive messe in atto dal governo? Tutte queste informazioni possono indurre uno stato di ansia.
Cosa fare quando l'epidemia del coronavirus è tutto ciò di cui si sente parlare in TV, alla radio, su Facebook e sui gruppi di WhatsApp? Isolati per un poco, leggi un libro o guarda una serie su Netflix.
Se credi che sia il caso di disconnetterti da Facebook, Instagram o Twitter, fallo. Se necessario disinstalla le app dal telefono anche solo per alcune ore cosi non riceverai le notifiche. Disattiva l'audio dei gruppi WhatsApp senza sentirti colpa! La tua salute mentale viene prima di tutto. Quando te la sentirai, ti riconnetterai.
Resta in contatto con amici e familiari
Se sei un espatriato potresti vivere solo nel tuo paese ospitante e anche se la famiglia è con te, alcuni dei tuoi cari vivranno probabilmente dall'altra parte del mondo. La lontananza è complessa da gestire e ti preoccupi per la loro salute. È in questi tempi difficili che ti mancheranno gli abbracci di tua madre.
Resta il più possibile in contatto con la tua famiglia e con i tuoi amici, fai videochiamate. Organizzati per fare attività insieme come guardare un film con il plug-in di Netflix party, seguite un corso di fitness online insieme o partecipate ad una challenge di gruppo! Partecipare a delle attività di gruppo, pur essendo fisicamente lontani, è un'esperienza riconfortante.
Fai attenzione se lavori da casa
Molti di noi lavorano da casa in questo periodo di isolamento e per alcuni quest'esperienza può essere complessa da gestire. Ci si sentirà soli senza i colleghi intorno e ci si distrarrà facilmente soprattutto se si hanno figli da gestire. Ci si sentirà addosso la pressione di dover produrre senza sapere concretamente come procedere.
Sii comprensivo con te stesso. Un passo alla volta. Stabilisci una routine giornaliera, trova un posto tranquillo della casa dove poter lavorare, fai un piano d'azione, scrivi tutte le cose che devi portare a termine nella giornata o in settimana, e resta i contatto con i colleghi.
Stabilisci una routine
Stare dentro casa tutto il giorno non è così semplice. Ora che non sei obbligato ad alzarti presto per andare in ufficio, ti assalirà la tentazione di restare a letto in pigiama. La mancanza di contatti con l'esterno ti farà sentire solo. E' importante quindi stabilire una routine. Svegliati ogni giorno alla stessa ora, fai una doccia e una buona colazione. Mettiti al pc se devi lavorare.
Se non lavori, organizza ugualmente la tua giornata. Stabilisci degli obiettivi da portare a termine in questo periodo di isolamento forzato.
Vuoi imparare a cucinare o a dipingere? Vuoi approfondire la conoscenza di una lingua straniera? A seconda dei tuoi interessi, imposta dei traguardi da raggiungere ed impegnati nel portarli a termine.
Fai anche un po' di esercizio. Dato che non puoi andare in palestra, allenati da casa - online trovi tanti video.
Fai quello che ti fa stare bene
E' un periodo delicato! Se hai voglia di mangiarti quella barretta di cioccolato che ti tenta da sempre, o vuoi rilassarti per un'ora nella vasca da bagno, o fare una scorpacciata di serie tv su Netflix, fallo! Certo, con moderazione, ma cedere alle tue voglie di tanto in tanto gioverà allo spirito. Sii gentile con te stesso, è importante!
