Établissez des rituels qui vous permettront de vous ressourcer
En tant que personne introvertie, il est facile de se sentir dépassé par la nouveauté de nombreux espaces. Vous n'avez pas l'habitude d'explorer les rues de votre nouvelle ville, et les images, les sons et les odeurs peuvent vous désorienter. Vous ne pouvez pas vous rendre dans votre parc ou votre café préféré pour un moment de calme et de paix comme vous le faisiez dans votre pays d'origine. Vous ne pouvez pas aller chez votre meilleur ami ou chez votre grand-mère et vous imprégner de la familiarité des lieux.
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez trouver de nouveaux « cocons » et recréer des rituels réconfortants. Au cours de votre première semaine, explorez la ville et partez à la découverte des endroits qui vous attirent. Par exemple, trouvez un café dont la décoration et la nourriture vous plaisent et commencez à y aller de manière régulière le week-end afin de développer un attachement à l'endroit. Ainsi, chaque fois que vous vous sentirez dépassé, vous disposerez d'un « lieu sûr » où vous pourrez vous réfugier et vous isoler confortablement.
Une routine d'exercice peut également vous donner un sentiment de structure qui atténuera tout sentiment d'isolement ou de manque de repère. Trouvez un parc ou une salle de sport qui vous plaît. Fixez des créneaux horaires réguliers sur une base hebdomadaire pour vous y entraîner. Une pratique artistique comme la peinture ou l'écriture créative peut également vous procurer l'espace de solitude dont vous avez besoin pour vous ressourcer et vous aider à surmonter les sentiments complexes que vous éprouvez à l'idée d'être dans un nouveau pays.
Vous pouvez également parler directement de vos expériences en tant que nouvel expatrié à travers un journal intime, un blog ou un podcast. Les deux derniers peuvent vous aider à partager ce que vous ressentez avec votre famille et vos amis restés au pays. Si votre blog ou votre podcast est public, vous aider à entrer en contact avec d'autres expatriés introvertis qui sont dans la même situation. Il peut être plus facile pour les personnes introverties de se mettre en contact en ligne jusqu'à ce qu'elles se sentent suffisamment à l'aise pour se rencontrer en personne.
Personnalisez l'espace dans lequel vous vivez pour vous sentir chez vous
Lorsque vous emménagez pour la première fois dans votre nouvel appartement ou votre nouvelle maison, vous pouvez avoir l'impression que l'endroit est très impersonnel. Assurez-vous d'apporter quelques objets de chez vous pour que l'endroit soit plus semblable à votre « nid ». Même si vous n'avez pas pu emporter beaucoup d'objets, il peut s'agir de choses aussi simples que des affiches de vos groupes ou films préférés, des tasses, des nappes et des photos de famille encadrées.
Pour renforcer votre attachement à votre nouveau pays, envisagez d'y acheter des objets de décoration uniques. Vous pouvez vous rendre dans les magasins d'occasion ou acheter des produits faits à la main par des artisans locaux pour embellir votre maison. L'important est que, même si vous savez que vous ne vivrez que quelques années dans cette maison, elle doit donner l'impression d'être un « nid » personnalisé dans lequel vous pouvez vous réfugier pour recharger vos batteries sociales.
Sur le forum d'Expat.com, un expatrié à Oman, Abhi181993, raconte qu'il a ajouté une plante en pot dans chaque pièce et créé un mur de galerie où il peut épingler des photos et d'autres souvenirs. Même si le mobilier dans lequel il a investi est minimaliste et utilitaire, il estime que ces touches décoratives supplémentaires sont importantes pour conserver une « collection de souvenirs » de son parcours d'expatrié. Il a également choisi une variété de lampes dans différentes pièces pour rendre l'appartement plus charmant à la nuit tombée, ce qui peut certainement contribuer à rendre quelqu'un à se sentir plus confortable.
Établissez les liens avec d'autres personnes partageant les mêmes loisirs, même si cela va se faire qu'en ligne dans un premier temps. La socialisation superficielle est souvent éprouvante pour les personnes introverties. Elles ont tendance à privilégier des relations plus profondes et plus intimes. Il peut être difficile pour elles d'entrer en contact avec des personnes lors de grandes fêtes ou dans des bars bondés. Au travail, elles peuvent préférer travailler seules et avoir du mal avec les petits bavardages près de la machine à café.
Le meilleur moyen pour les personnes introverties d'entrer en contact avec de nouvelles personnes est à travers des passions et des loisirs communs. Si vous hésitez à vous rendre seul dans de nouveaux lieux de rencontre, essayez d'abord d'entrer en contact avec des personnes en ligne. Rejoignez des groupes sur les réseaux sociaux pour les personnes intéressées par le jardinage, le cinéma, les dessins animés, la cuisine ou toute autre passion que vous cultivez. Le lien d'inscription aux événements liés à ces activités sera également affiché sur ces groupes.
Il existe également des sites Web spécialisés pour se renseigner sur la tenue de tels événements. Meetup et Eventbrite sont des sites bien connus. Vous pouvez rejoindre un club de lecture en ligne qui se réunit également en personne chaque quinzaine ou tous les mois. Certaines applications de rencontre proposent une option « Amis » qui indique que vous recherchez de nouveaux amis et non des rendez-vous intime. Bumble, par exemple, a baptisé cette option « BFF ». Les forums des sites spécialisés pour expatriés, comme Expat.com, vous permettent également d'entrer en contact virtuellement avec des personnes dans un premier temps.
Bien entendu, ne vous mettez pas trop de pression pour participer à trop événements. Avancez à votre propre rythme, retranchez-vous dans vos espaces sûrs et vos rituels apaisants lorsque les choses vous dépassent, et concentrez-vous sur le développement de quelques liens de qualité plutôt que de disperser votre énergie dans un trop grand nombre d'activités.
Sollicitez les services d'un coach et communiquez vos besoins à vos supérieurs au travail
Si tout ce qui précède vous semble trop confus, il peut être judicieux de chercher une aide personnalisée auprès d'un coach pour les expatriés. Vous n'êtes pas obligé de le rencontrer en personne au début si l'idée vous met mal à l'aise. De nombreux coachs organisent des séances individuelles par le biais d'applications de vidéoconférence (Zoom, Skype, Teams, entre autres) ou par téléphone.
Pour se sentir à l'aise avec le coach, la première séance peut simplement être une session pour faire connaissance. Lors des sessions suivantes, vous pourrez aborder des questions d'adaptation plus spécifiques liées à votre introversion. Votre coach vous fixera probablement des objectifs réalistes et vous demandera de les suivre, éventuellement sous la forme d'un journal.
Au travail, vous pouvez également communiquer avec votre supérieur hiérarchique au sujet de votre processus d'adaptation. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec les grands événements de réseautage, demandez-lui de vous intégrer dans un petit groupe de collègues que vous pourrez mieux connaître. Certaines universités attribuent des accompagnateurs locaux aux nouveaux étudiants étrangers. Votre supérieur peut également demander à quelqu'un d'être votre accompagnateur sur le lieu de travail au cours des premiers mois, afin de vous aider à vous y retrouver.
Les activités au travail qui sont davantage axées sur des passe-temps spécifiques plutôt que sur des bavardages peuvent vous convenir davantage. Les soirées de jeux de société en sont un exemple. Pensez à demander à votre supérieur s'il envisage d'organiser de telles activités.
