Comprende y acepta tus sentimientos
Un buen punto de partida es reconocer y aceptar tus emociones tal como son. Existe una técnica en la Terapia de Conducta Dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés) conocida como aceptación radical. La aceptación radical implica que, si te encuentras en una situación difícil, debes reconocer y aceptar tus sentimientos en lugar de tratar de evitarlos. Entonces, si te sientes nostálgico y solo durante las vacaciones, primero, acepta que es así como te sientes. A continuación, pensemos en los pasos proactivos que puedes tomar para abordar estos sentimientos.
Encuentra nuevas formas de conectarte con tus seres queridos
Muchas encuestas disponibles en línea te dirán que definitivamente no estás solo al sentirte solo. Tan alto como el 40% al 70% de los encuestados en estas encuestas admiten sentirse solos, especialmente durante las principales festividades. Si pasas las vacaciones lejos de tu familia y amigos, lo primero en lo que debes enfocarte puede ser algo cliché, pero útil en este caso: no estás solo. Es cierto, las circunstancias de tus celebraciones navideñas pueden ser diferentes, y tus seres queridos pueden estar a miles de millas de distancia, pero lo que te separa es solo la distancia (y, posiblemente, una diferencia horaria).
Lo que puedes hacer aquí es simplemente encontrar nuevas formas de conectarte con tu familia y amigos. Sí, tener una Nochevieja por Zoom puede no ser exactamente lo mismo que estar en casa, pero las celebraciones electrónicas tienen sus propias ventajas. Hay muchas maneras de hacer esto divertido:
- lleva a tu familia en un recorrido virtual por tu nuevo destino,
- muéstrales cómo se celebran las fiestas donde estás,
- organiza una videollamada grupal durante una experiencia de comida compartida,
- haz que tu familia y amigos compartan sus experiencias de sus mejores y peores celebraciones navideñas, etc.
Recuerda, aunque no puedas celebrar las vacaciones de la manera usual, no hay razón para renunciar a una celebración familiar por completo. Sé creativo, involucra a familiares y amigos, y organiza una reunión única que recordarás durante años.
No te dejes llevar por la culpa navideña
Tus sentimientos de nostalgia, soledad y la incertidumbre general previa a las vacaciones a menudo están relacionados con las expectativas. Se espera que pases un buen rato durante las vacaciones. Los anuncios de televisión, las películas de Hallmark y las decoraciones de centros comerciales te harán creer que deberías estar planeando algo grandioso esta temporada navideña. Y a donde quiera que vayas, la gente puede preguntar acerca de tus planes navideños.
Haz lo posible por no dejar que las expectativas comerciales y de otras personas arruinen tu día. Incluso si no tienes nada especial durante estas vacaciones de invierno, puedes hacer que esto funcione a tu favor. Este puede ser el momento para reducir la velocidad, pasar el día contigo mismo, ahorrar algo de dinero (que de otra manera habrías gastado en celebraciones y regalos) y muchas cosas más.
Concéntrate en lo que tienes
Considera el valor de abrazar la gratitud durante tus vacaciones en el extranjero. Es fácil sentir nostalgia, pero cambiar tu enfoque a los aspectos positivos de tu situación actual puede ser transformador. Reconoce las experiencias únicas que estás obteniendo, las nuevas amistades que puedes estar haciendo, los nuevos destinos a tu alcance y, lo más importante, la independencia y el crecimiento personal que estás logrando. Esto no se trata de ignorar tu anhelo de casa, sino de equilibrarlo con un aprecio por el presente. Acepta las nuevas tradiciones y culturas que estás experimentando. Esta perspectiva puede brindar un sentido de realización y alegría, aliviando los sentimientos de soledad.
Vivir en el extranjero es una gran oportunidad para crear tus propias tradiciones. Esto puede ser una forma poderosa de combatir la nostalgia y la soledad. Ya sea explorando costumbres navideñas locales, organizando una comida festiva con amigos de diferentes culturas o reservando tiempo para un ritual personal como una caminata reflexiva o una entrada especial en un diario navideño, comenzar una nueva tradición puede brindar emoción y significado a las vacaciones.
Pide o envía paquetes de cuidado
Recibir un paquete lleno de artículos familiares puede ser un gran consuelo cuando estás en el extranjero. Puede ser una buena idea comunicarte con tu familia y solicitar un paquete de cuidado programado para las vacaciones con tus bocadillos favoritos, fotos o pequeños recuerdos. Nuestros recuerdos están llenos de detalles, y, a veces, un chocolate favorito o una foto antigua son todo lo que necesitas para iniciar tu estado de ánimo navideño.
Alternativamente, armar y enviar paquetes a familiares y amigos en casa también puede ser gratificante. Es una manera reflexiva de mantenerse conectado y compartir tus nuevas experiencias con ellos, fomentando una sensación de cercanía a pesar de la distancia.
Date un regalo a ti mismo
Si organizar un paquete de amigos y familiares no es una opción, toma las riendas de la situación. A veces, no hay nada mejor que comprar regalos para ti mismo. Después de todo, eres quien mejor te conoce. Un derroche de compras autoorganizado puede ser una excelente manera de mantenerte ocupado durante las vacaciones. Puede ser un evento divertido de planificar, y además, puedes comprar en línea y fuera de línea. También puedes sugerir esta idea a tus nuevos amigos y reunirte para una aventura de compras previa a las vacaciones.
Planea una escapada en solitario
Si tienes tiempo libre en el trabajo o estudios durante la temporada navideña, puede ser la oportunidad perfecta para pasar tiempo contigo mismo. Es posible que desees planear un viaje en solitario, disfrutar de unas vacaciones en un buen hotel, darte el gusto de un buffet internacional o un retiro de spa, entre otras cosas. Puede haber muy pocas ocasiones en el futuro en las que tengas el tiempo y la libertad para diseñar tus propias vacaciones. Por lo tanto, busca oportunidades para hacer de esta temporada navideña (o al menos parte de ella) algo propio. Mejor aún, haz una lista de cosas que siempre quisiste hacer pero nunca tuviste tiempo. Puedes usar esto como base para planificar tus celebraciones navideñas en solitario.
Considera la posibilidad de devolver
El voluntariado por una causa que te apasiona es una manera conmovedora de combatir la soledad durante la temporada navideña. Participar en actos de bondad, como ayudar a los necesitados, puede infundir sentimientos de amor y orgullo. También es un recordatorio para apreciar lo que tienes y puede conectarte con personas afines.
Ser parte de algo más grande que tú realmente encarna el espíritu navideño. Considera actos de bondad en tu comunidad, como ayudar a los menos afortunados a comprar la cena navideña o voluntariar en un refugio de animales local.
Resumen
A medida que se desarrolla la temporada navideña, abraza lo que estás sintiendo. Una vez que sepas con qué estás lidiando, podrás idear herramientas y mecanismos de afrontamiento para mejorar tu bienestar emocional.
Aprovecha las oportunidades para ser voluntario, concéntrate en la gratitud y no dudes en buscar apoyo cuando sea necesario. Tomando estos pasos proactivos, puedes transformar tu experiencia navideña en el extranjero en un momento de crecimiento, alegría y conexiones significativas.
