¿Qué países cambian entre el horario de verano y el horario de invierno?
Lo creas o no, esto no se aplica a todo el mundo. Algunos países y estados no lo hacen, y aquellos que lo hacen no siempre lo hacen en la misma fecha, excepto en Europa, donde los países están coordinados cada año.
Actualmente, Europa, la mayoría de los Estados Unidos, Canadá, Chile, Paraguay, México, Nueva Zelanda, 4 estados australianos (Australia del Sur, Nueva Gales del Sur, Victoria y Tasmania), y Líbano aplican el horario de verano e invierno. El resto del mundo nunca ha cambiado la hora, o ya no lo hace, pero lo hizo en el pasado (por ejemplo, Rusia, el norte de África, la mayor parte de Asia y América del Sur).
Uno de los principales objetivos de aplicar el horario de verano o invierno es ahorrar energía al extender las tardes de verano, reduciendo así el uso de iluminación y calefacción. También tiene como objetivo optimizar el acceso a la luz natural y promover horas de trabajo y ocio más eficientes. A pesar de sus objetivos originales, todavía hay debate sobre su efectividad real para lograrlos.
En Europa, ha habido discusiones sobre poner fin al cambio de hora estacional en 2018. De hecho, la Comisión Europea propuso en septiembre de 2018 poner fin al cambio de hora estacional y permitir a los Estados miembros elegir si permanecer permanentemente en verano o invierno. Tras esta propuesta, el Parlamento Europeo y el Consejo de la Unión Europea discutieron el asunto y acordaron una reforma en marzo de 2019. Se planeó que la reforma no se implementara hasta 2021 para dar tiempo a los Estados miembros para prepararse y coordinarse. Sin embargo, con la llegada de la pandemia de COVID-19, este proyecto fue archivado, y este cambio horario sigue vigente en 2024.
En los EE. UU., sin embargo, el Senado de los EE. UU. aprobó un proyecto de ley en marzo de 2022 que podría hacer que el Horario de Verano (DST, por sus siglas en inglés) sea permanente en el país a partir de 2023. Sin embargo, el proyecto de ley, llamado Ley de Protección del Sol, aún no se ha implementado oficialmente, y la ley federal todavía prohíbe a los estados adoptar el DST permanentemente.
¿Cómo te ajustas a los cambios de hora cuando te mudas al extranjero?
Cuando te mudas a un nuevo país, ajustarte al horario de verano puede ser un desafío, especialmente cuando enfrentas un nuevo huso horario. Estos cambios de hora pueden afectar tu rutina diaria, lo que puede ser difícil de manejar cuando eres un expatriado. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a ajustarte y establecerte en tu nuevo país.
Aprende sobre las reglas locales
Antes de llegar, es una buena idea aprender sobre las reglas específicas del horario de verano en tu país de acogida. Como se mencionó anteriormente, algunos países no observan estos cambios, mientras que otros los hacen dos veces al año.
Verifica y actualiza tus dispositivos el día D
Ya sea que ya estés en tu nuevo país o estés a punto de mudarte allí, asegúrate de que tus relojes, despertadores, computadoras y otros dispositivos electrónicos estén configurados con la hora local correcta, ya sea horario de verano o horario estándar. La mayoría de los dispositivos tecnológicos se actualizan automáticamente, pero no dudes en verificar.
Ajusta tu reloj biológico a tu ritmo y ten paciencia
Cuando te mudas a un nuevo país, puede llevar tiempo ajustarse a un nuevo huso horario y cambio de hora. Nuestro consejo, si tienes la oportunidad, es cambiar gradualmente tus horas de sueño y despertar para aclimatarte al nuevo horario suavemente. Lo más importante es darte el tiempo que necesitas. Todos son diferentes; algunas personas se ajustan rápidamente, mientras que otras necesitan más tiempo. Al igual que con un nuevo huso horario, ajustarse al horario de verano puede tomar unos días o incluso semanas. Ten paciencia contigo mismo y espera períodos de ajuste.
Prepárate mentalmente
La psicología juega un papel importante en la adaptación a los cambios de hora. Así que mantén una actitud positiva recordándote los beneficios del cambio, y recuerda que te acostumbrarás con el tiempo.
Usa la luz natural siempre que sea posible
Los expertos son claros: la luz natural puede tener un impacto significativo en tu reloj biológico y, por lo tanto, en tu ajuste al cambio horario estacional. Entonces, trata de pasar algún tiempo al aire libre durante el día para ayudar a tu cuerpo a adaptarse al cambio estacional.
Reorganiza tus actividades tanto como sea posible
Anticipa el cambio horario y planifica tus actividades en consecuencia. Por ejemplo, aunque el cambio de horario suele estar programado para la noche del sábado (por razones obvias), trata de evitar tener compromisos importantes a la mañana siguiente si el cambio está próximo. Si tienes hijos, prepáralos también para el cambio si normalmente tienes actividades planeadas con ellos el domingo por la mañana.
Usa herramientas de apoyo
Las aplicaciones de seguimiento del sueño, los simuladores de luz y otras herramientas pueden ayudarte a lidiar con los cambios de horario de verano.
Habla con un profesional de la salud si es necesario
Finalmente, si encuentras más difícil de lo esperado ajustarte al cambio horario una vez que te hayas establecido en tu país de acogida, no dudes en consultar a un médico o especialista en sueño para obtener más consejos. Este tipo de problema es común entre los expatriados que acaban de mudarse a un país con un nuevo huso horario. Cualquier pequeño cambio adicional puede exacerbar estas dificultades. Así que no lo tomes a la ligera.
